ウイスキーは太る？糖質・カロリーと上手な付き合い方

ウイスキーが好きだけど、太るのが心配。そんな風に思ってる人、結構多いんじゃないかな。

正直、私も最初はそう思ってたんだよね。でもお酒全般に言えることだけど、飲み方次第で体への影響は大きく変わるの。ウイスキーの場合、糖質がゼロっていう大きなメリットがある一方で、カロリーは意外と高いんだよね。

■ウイスキーのカロリーと糖質

まず基本的な数値から。ウイスキー（アルコール度数40度）のシングル1杯（30ml）で、約70kcalだよ。ダブルなら140kcal。意外と高いと思わない？

でも、ウイスキーの大きな特徴は糖質がゼロってこと。蒸留酒だから、糖質は一切含まれていないの。

これが何を意味するかっていうと、血糖値が上がりにくいってこと。血糖値が急激に上がると、インスリンが分泌されて脂肪が蓄積されやすくなるんだよね。糖質ゼロのウイスキーは、その心配が少ないの。これって女性には嬉しいポイントだよね。

■他のお酒とのカロリー比較

他のお酒と比べてみよう。

●ビール（350ml）：約140kcal、糖質10g前後
●ワイン（グラス1杯120ml）：約90kcal、糖質2g前後
●日本酒（1合180ml）：約190kcal、糖質8g前後
●ハイボール（1杯）：約50〜70kcal、糖質0g

ビールや日本酒と比べると、ウイスキー（特にハイボール）は比較的低カロリーなんだよね。しかも糖質ゼロっていう点で、ダイエット中でも比較的安心して飲めるお酒だと思う。

■ウイスキーで太る本当の理由

じゃあウイスキーは太らないのか？っていうと、そうでもないんだよね。太る原因は主に3つあるの。

●飲みすぎ

当たり前だけど、量が多ければカロリーも増える。ダブルを4杯飲めば560kcal。これは決して少なくないよね。

アルコール自体のカロリーは「エンプティカロリー」って呼ばれて、優先的に消費されるの。でも、その間に食べたものは脂肪として蓄積されやすくなるんだよ。

●おつまみの食べすぎ

これが最大の落とし穴なんだよね。ウイスキーを飲むと食欲が増進されて、ついおつまみを食べすぎちゃう。特に危険なのが、揚げ物やナッツ類。美味しいんだけど、カロリーが高いの。

気づいたら1000kcal以上摂取してた、なんてことも。私も経験あるから分かるんだよね。

●深夜の飲酒

寝る前にウイスキーを飲むと、睡眠の質が下がるんだよ。そして代謝も落ちるから、太りやすくなるの。これって意外と知らない人多いんだよね。

■太りにくい飲み方

ウイスキーを楽しみながら体型を維持するには、いくつかのコツがあるの。

●ハイボールがベスト

ハイボールにすると、炭酸水で薄まるからカロリーが抑えられるんだよね。しかも炭酸でお腹が膨れるから、飲みすぎ防止にもなる。1杯あたり50〜70kcalだから、ビール（140kcal）の半分程度。これは大きいよね。

私もダイエット中はハイボール一択だよ。

●ロックや水割りでゆっくり

ロックや水割りにして、ゆっくり時間をかけて飲むのも効果的。早く飲むとアルコールの吸収が早くなって、酔いが回りやすくなるの。ゆっくり飲めば、適量で満足できるし、おつまみも少なくて済むんだよね。

●適量を守る

厚生労働省の定める「節度ある適度な飲酒」は、純アルコールで1日20g程度。ウイスキーならシングル2杯（60ml）が目安だよ。これを超えると、健康リスクが高まるの。体重管理の面でも、この量を守るのがベストだよね。

●チェイサーを飲む

ウイスキーと一緒に水を飲むこと。これだけで全然違うんだよ。水を飲むことで、飲酒ペースが自然と落ちるし、翌日の二日酔いも軽減される。何より、胃腸への負担が減るの。美容のためにも、水分補給は大事だよね。

■おつまみの選び方

太りにくいおつまみを選ぶのも重要なんだよ。

●おすすめのおつまみ

・チーズ：高タンパク・低糖質で腹持ちがいい
・ナッツ（少量）：良質な脂質だけど食べすぎ注意
・刺身：低カロリー・高タンパク
・枝豆：食物繊維豊富でヘルシー
・サラダ：野菜でビタミン補給

私はチーズと生ハムの組み合わせが好きなんだよね。

●避けたいおつまみ

・揚げ物全般：カロリー爆弾
・ポテトチップス：止まらなくなる危険性
・ラーメン：〆のラーメンは最悪のパターン

これ、本当に要注意だよ。

■休肝日を作る

週に2日は完全にお酒を飲まない日を作ろうね。肝臓を休ませることで、代謝機能が回復するの。休肝日がない生活を続けると、脂肪肝のリスクが高まるんだよ。

体重だけでなく、健康全般のためにも休肝日は重要だよね。私も水曜日と日曜日は飲まないって決めてるの。

■まとめ

ウイスキーは糖質ゼロで、適量を守れば太りにくいお酒なんだよね。でも、飲みすぎとおつまみの食べすぎには要注意。

ハイボールにして飲む量を抑え、チェイサーを飲みながらゆっくり楽しむ。そしておつまみは高タンパク・低糖質のものを選ぶ。これだけで、ウイスキーと上手に付き合えるんだよ。

何事もバランスが大切だよね。美味しいウイスキーを楽しみながら、健康的な生活を送ろう。